Tips agar tidak mengantuk akibat kurang tidur

Besok Ujian belum sempat ada
persiapan, akhirnya begadang ga
tidur semaleman, atau besok ada
presentasi tapi lupa belum buat apa
yang harus dipresentasikan besok,
akhirnya lembur sampai pagi dan
paginya tempur sampai sore lagi.
Pemandangan seperti itu ga lagi
asing di kalangan mahasiswa,
pelajar dan kalangan lain. Kondisi
tersebut mengakibatkan banyak
yang menyepelekan waktu istirahat
dan makan yang bergizi. Tak khayal
banyak yang drop akibat ulah
mereka sendiri, dari insomnia
tingkat rendah sampai hepatitis,
gangguan liver dan penyakit lain
yang berbahaya sebenarnya
mengincar tubuh yang terlalu
diporsir tanpa memperhatikan porsi
istirahat dan pola makan yang sehat.
Padahal masalah yang paling kecil
akibat gangguan tidur atau kurang
tidur satu malam saja paling tidak
dapat membuat emosi tidak stabil,
mengantuk, lesu, loyo, rentan
kecelakaan dll. Kabar baiknya, seperti
dikutip di suatu majalah ada 4 cara
mencegah kantuk dan lelah akibat
kurang tidur. antara lain:


1. Tidur siang dengan cara tepat
Ada pendapat mengatakan bahwa
tidur kurang dari 30 menit di siang
hari dapat membuat tubuh terasa
lebih lelah lagi dibanding tidak tidur
siang sama sekali. Hasil temuan di
Harvard University
mengungkapkan, tidur siang 1-1,5
jam di penghujung siang dapat
membuat pikiran lebih jernih.


2. Posturkan Tubuh dengan baik
dan benar
Tak sempat tidur siang? Coba
posturkan tubuh dengan baik, jika
anda dalam keadaan duduk, duduk
lah dengan tegak. Postur tubuh
yang buruk akan melelahkan otot,
ligament, dan sendi harus bekerja
lebih keras dibanding ketika tubuh
lurus secara tepat. Lelah tambahan
ini juga menurunkan aliran darah
dan oksigen ke otak sampai 30%


3. Menguyah
Mengunyah makanan setiap 2 jam
sekali. Hal ini ternyata membantu
gula darah tetap stabil. Hasilnya,
kadar energi tetap tinggi sepanjang
hari. Makanan yang baik untuk
dikonsumsi adalah makanan tinggi
protein dan hindari makanan
berkadar gula tinggi, makanan
bergula cepat membangkitkan
energi tapi cepat turun lagi sehingga
membuat tubuh lebih lelah
dibanding sebelumnya.


4. Latihan Pernapasan
Menghela nafas dalam 30 detik.
Mengisi paru dari atas sampai dasar
membantu membuat tubuh tetap
jaga karena mengisi darah dengan
oksigen.

Tak lepas dari mendoping diri
dengan makanan yang bergizi,
setidaknya dengan 4 trik tadi dapat
mengusir rasa “lungkrah” yang
disebabkan oleh kurang tidur.